A mesura que passen els anys, especialment a partir dels 65, és habitual que apareguin dolors articulars que dificulten la mobilitat i afecten la qualitat de vida. Sovint es recomana la natació o el pilates com a opcions saludables i poc agressives per mantenir el cos actiu. Tot i això, cada cop més especialistes assenyalen una altra activitat com la més beneficiosa per a les persones grans amb molèsties articulars: el ioga.
Una pràctica suau i accessible per a tothom
El ioga, lluny de ser una activitat reservada a persones joves i flexibles, ofereix una versió adaptada per a la tercera edat que resulta ideal per cuidar les articulacions. No cal fer postures complicades ni tenir una gran forma física. Amb moviments lents, respiració conscient i una atenció plena al cos, aquesta pràctica mil·lenària proporciona beneficis físics i emocionals a persones amb mobilitat reduïda o dolor crònic.
Les sessions de ioga per a la gent gran sovint inclouen postures adaptades amb l’ajuda de cadires, coixins o parets, que permeten treballar suaument sense posar en risc les articulacions. Això facilita una pràctica segura, agradable i eficaç per a qui busca alleujar el dolor sense exigir-se físicament.
Beneficis que van més enllà de la flexibilitat
El ioga no només millora la flexibilitat articular, sinó que aporta molts altres avantatges. Ajudar a mantenir l’equilibri —reduint així el risc de caigudes—, afavoreix un descans més reparador i disminueix la necessitat de medicació per dolor o ansietat. També contribueix a mantenir un pes saludable, fet que redueix la pressió sobre articulacions com els genolls, els malucs o els turmells.
Una altra millora destacable és la circulació sanguínia, que permet una millor nutrició dels teixits i una recuperació més ràpida en cas d’inflamació. Però potser el benefici més significatiu és emocional: practicar ioga ajuda les persones grans a recuperar la sensació de control sobre el propi cos, quelcom fonamental per mantenir la confiança i l’autoestima.
Tres postures senzilles per començar
Per als qui vulguin iniciar-se, aquí teniu tres postures adaptades que poden formar part d’una rutina suau i eficaç:
- Flexió endavant assegut (Paschimottanasana adaptada): asseguts amb l’esquena recta, inclinar-se suaument endavant sobre un coixí o una cadira. Estira l’esquena sense forçar-la.
- Torsió en cadira: amb els peus a terra i les cames formant un angle recte, girar suaument el tronc ajudant-se del respatller. Alleuja la zona lumbar i activa la musculatura abdominal.
- Postura del gos cap avall modificada: recolzar les mans en una cadira, allargar l’esquena i empènyer els talons cap al terra. Ideal per estirar tot el cos i enfortir braços i cames. [banner-AMP_5]
És important adaptar cada postura segons les capacitats de cadascú i consultar un professional en cas de lesions prèvies.
En definitiva, el ioga es consolida com una eina suau, accessible i poderosa per millorar la salut física i emocional de la gent gran. Amb constància i escolta interior, pot convertir-se en un pilar fonamental per envellir amb benestar i autonomia.[banner-AMP_6]
Font: www.elcabildo.org
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta