Dormir bé no sempre és fàcil. No només es tracta de descansar prou hores, sinó de fer-ho en una postura adequada que permeti aixecar-se sense molèsties. Els experts coincideixen a assenyalar que dormir de bocaterrosa és la pitjor opció, ja que obliga la columna a adoptar una posició forçada. Les millors alternatives són fer-ho de costat o panxa amunt. Ara bé, segons la fisioterapeuta Nuria Márquez, hi ha una postura concreta que pot marcar la diferència i ajudar a prevenir el mal d’esquena en llevar-se.
La professional, que treballa a la clínica Fisiolé de Móstoles (Madrid) i comparteix consells de salut a través de TikTok, explica que només calen dos coixins per aconseguir-ho. «Cal col·locar-se sobre el costat esquerre, deixant l’espatlla lliure, i amb un coixí en vertical suportar tant el braç com el maluc del costat superior. D’aquesta manera es manté l’alineació de la columna des de la zona cervical fins a la lumbar», explica Márquez.
Segons l’experta, és essencial evitar un error molt comú: posar el braç sota el coixí. Aquesta postura, aparentment inofensiva, pot generar pressió excessiva a l’espatlla i a les cervicals, provocant contractures i dolor. Un petit canvi en la manera de col·locar-se pot millorar notablement el descans i reduir les molèsties matinals.
El paper clau del coixí
A banda de la postura, el coixí juga un paper determinant en la qualitat del son. En un altre dels seus vídeos, Márquez detalla com escollir el model més adequat. «L’alçada del coixí ha de ser exactament la distància que hi ha entre l’orella i el final de l’espatlla», aconsella. Aquesta mesura assegura que el coll es mantingui alineat i que la musculatura cervical no pateixi.
També recomana fixar-se en algunes característiques bàsiques: que el coixí distribueixi bé el pes, no es deformi amb facilitat i sigui transpirable. Pel que fa als materials, Márquez suggereix el làtex si es busca fermesa i hipoal·lergenicitat, la viscoelàstica si es prefereix suavitat i adaptabilitat, o models ergonòmics sempre que estiguin ben adaptats a la postura habitual de cada persona.
Dormir bé, també de viatge
Un altre punt que sovint es passa per alt és el descans durant els viatges. Els coixins dels hotels o apartaments no sempre responen a les necessitats individuals i poden trencar la rutina de descans. Per això, la fisioterapeuta recomana portar, sempre que sigui possible, el coixí propi. «Si te’n vas de viatge i pots, viatja amb el teu coixí», afirma. Aquesta precaució pot marcar la diferència entre llevar-se descansat o amb molèsties musculars.[banner-AMP_5]
Un hàbit senzill amb grans beneficis
Els consells de Márquez tenen un objectiu clar: ajudar les persones a millorar la seva higiene postural i reduir el risc de dolor d’esquena. Dormir en una postura correcta, amb els coixins adequats i evitant gestos que sobrecarreguin les cervicals, és un hàbit senzill que pot tenir un gran impacte en la salut diària.
En definitiva, descansar bé no depèn només de les hores de son, sinó també de la manera com ens col·loquem per dormir. Adoptar la postura recomanada i fer una bona elecció del coixí pot ser la clau per llevar-se amb energia i sense dolor.[banner-AMP_6]
Font: naciodigital.cat/viure-be
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta