Durant dècades, caminar 10.000 passos al dia ha estat considerat l’estàndard d’or per mantenir una vida saludable. Però aquesta recomanació, que té el seu origen en una campanya publicitària al Japó als anys 60, està sent qüestionada per una nova tècnica d’exercici anomenada "caminar japonès", desenvolupada per investigadors de la Universitat de Shinshu, al Japó.
Els professors Hiroshi Nose i Shizue Masuki han proposat aquest mètode com una alternativa més eficient i accessible, amb beneficis demostrats per a la salut física i cardiovascular. A diferència dels 10.000 passos —que poden requerir prop de 100 minuts diaris per a una persona mitjana—, el caminar japonès ofereix millors resultats en només 30 minuts per sessió, quatre vegades per setmana.
En què consisteix?
La tècnica es basa en caminar per intervals: 3 minuts a ritme intens seguits de 3 minuts a ritme més pausat, repetint aquest cicle durant mitja hora. El ritme intens ha de ser prou exigent per dificultar parlar amb fluïdesa, mentre que el ritme pausat ha de permetre una conversa amb un cert esforç. Aquesta alternança d’intensitats permet activar diversos sistemes energètics del cos i maximitzar el consum calòric, fins i tot després d’acabar l’activitat (efecte EPOC).
Un dels principals avantatges del caminar japonès és la seva simplicitat: només cal un cronòmetre i espai per caminar. No requereix equipament específic ni una planificació complexa, i resulta especialment atractiu per a persones amb poc temps disponible.
Beneficis provats
Diversos estudis han comparat aquest mètode amb la caminada contínua de baixa intensitat. En una recerca japonesa del 2007, els participants que van seguir el caminar japonès van experimentar una reducció de pes i pressió arterial més significativa que aquells que simplement caminaven fins a 8.000 passos. A més, la força muscular i la condició física van millorar notablement en el grup que seguia la tècnica per intervals.
També s’ha observat que aquesta pràctica ajuda a prevenir el deteriorament físic associat a l’envelliment, un aspecte especialment rellevant per a persones grans o amb mobilitat reduïda.
A qui s’adreça?
El caminar japonès és apte per a la majoria de la població, però els especialistes recomanen precaució a persones amb afeccions cardiovasculars o problemes físics greus. En aquests casos, és preferible consultar amb un professional de la salut abans d’iniciar aquest tipus d’entrenament.[banner-AMP_5]
Com començar?
Els experts aconsellen iniciar-se gradualment, amb intervals més curts i augmentant la intensitat de manera progressiva. Un breu escalfament i la tria de terrenys plans poden facilitar l’adaptació. Portar un registre de les sessions també pot ajudar a mantenir la motivació i fer un seguiment dels avenços.
En definitiva, el caminar japonès es consolida com una eina eficaç, simple i basada en l’evidència per millorar la salut, més enllà del comptador de passos.[banner-AMP_6]
Font: www.segre.com
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta