Cada vegada més persones majors de 60 anys busquen activitats físiques que els ajudin a mantenir-se actives, equilibrades i amb una bona salut mental. Caminar o nedar han estat, tradicionalment, dues de les pràctiques més recomanades a qualsevol edat. Tanmateix, en els últims anys, els experts coincideixen que el ioga pot aportar beneficis encara més complets per a la salut global en aquesta etapa de la vida.
El ioga és una activitat que no requereix experiència prèvia ni una gran condició física, i només cal disposar d’una estoreta per començar. Es tracta d’un exercici suau i respectuós amb el cos, que treballa la força, la flexibilitat, l’equilibri i la respiració, i que, alhora, contribueix a reduir l’estrès i calmar la ment.
A més, és una pràctica adaptable a qualsevol edat i condició, sempre que les postures i ritmes s’ajustin a les necessitats de cada persona. En el cas de la gent gran, la pràctica regular de ioga ajuda a contrarestar els efectes naturals de l’envelliment, com ara la pèrdua de massa muscular, la reducció de la densitat òssia i la dificultat per mantenir l’equilibri, factors que poden incrementar el risc de caigudes.
Problemes habituals a partir dels 60 anys
A partir d’aquesta edat, és freqüent experimentar cansament crònic, dolors articulars, alteracions del son o de la pressió arterial, així com una major predisposició a patir malalties com la hipertensió o la diabetis. També poden aparèixer canvis en el rendiment cognitiu, pèrdua de memòria o episodis d’ansietat i ànim baix.
Davant d’aquestes situacions, el ioga es presenta com una activitat ideal perquè combina moviment conscient, respiració i relaxació. Les postures o asanes permeten mantenir la mobilitat i enfortir els músculs de forma progressiva, mentre que els exercicis de respiració milloren l’oxigenació i redueixen la tensió arterial.
Els múltiples beneficis del ioga
El ioga ajuda a millorar la flexibilitat —una de les capacitats que més es redueix amb el pas dels anys— i facilita moviments senzills del dia a dia, com ajupir-se o girar el tronc, reduint també el dolor associat a l’artrosi. A més, contribueix a mantenir l’elasticitat dels teixits, la coordinació i la postura corporal, aspectes essencials per prevenir lesions i caigudes.
A nivell mental, la pràctica regular afavoreix la concentració, la memòria i la serenor emocional, elements clau per mantenir una bona qualitat de vida en l’etapa de la maduresa.
Com començar
Els especialistes recomanen incorporar el ioga de manera progressiva, amb exercicis senzills i, sempre que sigui possible, sota la guia d’un instructor especialitzat en classes per a persones grans. També és recomanable consultar el metge abans de començar si es pateix alguna afecció crònica, s’ha passat per una intervenció quirúrgica o es té dolor persistent.
Amb constància i adaptació, el ioga pot convertir-se en una eina poderosa per enfortir el cos i la ment després dels 60 anys, millorant el benestar físic, emocional i social d’una manera suau, segura i natural.
Font: www.eleconomista.es/salud-bienestar
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta