Ejercicios para las personas que trabajan de pie

Hay muchos trabajos que requieren pasar mucho rato de pie, incluso, toda la jornada laboral. Por eso, los fisioterapeutas recomiendan la práctica regular de los siguientes ejercicios, puesto que han demostrado ser eficaz para la mejora de la circulación venosa. No se necesitan más de cinco minutos para hacerlos. Ejercicios de pie: Pósate de puntas diversas veces. Anda sobre los talones unos minutos. Anda de puntillas unos minutos.

Ejercicios sentado: Separa y junta las puntas de los pies. Balancea suavemente los pies, de los dedos a los talones. Eleva los talones apoyándote en la punta de los pies 20 veces. Realiza masajes con agua fría desde el pie hasta la rodilla. Procura mantener las piernas elevadas en un taburete.

Ejercicios estirado: Con las piernas elevadas y tendidos, flexiona y extiende alternativamente los dedos de los pies 20 veces. Con las piernas elevadas y tendidos, gíralas en movimiento alternativo en los dos sentidos 10 veces. Con las piernas extendidas, sepáralas y júntalas 15 veces. Levanta alternativamente las piernas flexionadas. Además, para evitar inestabilidades, desequilibrios o contracturas, resulta fundamental fortalecer los músculos estabilizadores de la columna.

Así mismo, la práctica de ejercicio físico aeróbic regular, cómo la natación, ayuda a mantener nuestro peso corporal, conservar la musculatura en buen estado y minimizar las complicaciones vasculares.