La salud cardiovascular es mucho más importante del que nos podemos imaginar. Sin ir más lejos, la OMS relata que es la principal causa de muerto en todo el mundo. Una cifra de la cual seguramente no somos consciente -hay otros muchos tipos de muertos que están más presentes en los datos y en los informativos- y que hace reflexionar sobre la necesidad de cuidar nuestra salud cardiovascular. Alianza Mataró Mutua trabaja en el mundo de la salud desde la proximidad y acerca algunas recomendaciones.
El más importante para la salud cardiovascular es seguir hábitos saludables que mejoren nuestro día a día. Y uno de ellos es el ejercicio. Se recomienda hacer un mínimo de tres veces deporte a la semana durante al menos 30 minutos. En este caso, hay tres recomendaciones:
- Salir a andar, a buen ritmo, durante 30 minutos, es una buena alternativa para poder activar el cuerpo y estar mejorando los hábitos del día a día
- Ejercicios aeróbicos son los más recomendables por el coro y los que te pueden ayudar también a mejorar a nivel de salud
- Los ejercicios anaeróbico, cómo las pesas y ejercicios de fuerza cómo el crossfit, también mejoran nuestro sistema cardiovascular
Alimentación saludable en todos los sentidos
A nivel de alimentación, desde Alianza Mataró recomiendan una dieta equilibrada y baja en grasas saturadas para reducir el colesterol, así como intentar reducir los alimentos que sean procesados. Y mantener la regla de oro de hacer cinco comidas al día y beber dos litros de agua diarios. En este sentido, también apuntan que hay que controlar los estimulantes cómo el café y el tè, reducir la ingesta de alcohol y evitar fumar.
Por último, hay que hacer seguimiento médico periódico en hombres a partir de los 45 años y en mujeres a partir de los 55 con revisiones para el coro que permitan prevenir dolencias cardiovasculares a tiempo.