Capgròs
Durante décadas, caminar 10.000 pasos al día ha sido considerado el estándar de oro para mantener una vida saludable. Pero esta recomendación, que tiene su origen en una campaña publicitaria en Japón en los años 60, está siendo cuestionada por una nueva técnica de ejercicio llamada "caminar japonés", desarrollada por investigadores de la Universidad de Shinshu, en Japón.
Los profesores Hiroshi Nose y Shizue Masuki han propuesto este método como una alternativa más eficiente y accesible, con beneficios demostrados para la salud física y cardiovascular. A diferencia de los 10.000 pasos —que pueden requerir cerca de 100 minutos diarios para una persona promedio—, el caminar japonés ofrece mejores resultados en solo 30 minutos por sesión, cuatro veces por semana.
¿En qué consiste?
La técnica se basa en caminar por intervalos: 3 minutos a ritmo intenso seguidos de 3 minutos a ritmo más pausado, repitiendo este ciclo durante media hora. El ritmo intenso debe ser lo suficientemente exigente como para dificultar mantener una conversación fluida, mientras que el ritmo pausado debe permitir conversar con cierto esfuerzo. Esta alternancia de intensidades permite activar diversos sistemas energéticos del cuerpo y maximizar el consumo calórico, incluso después de finalizar la actividad (efecto EPOC).
Una de las principales ventajas del caminar japonés es su simplicidad: solo se necesita un cronómetro y espacio para caminar. No requiere equipamiento específico ni una planificación compleja, y resulta especialmente atractivo para personas con poco tiempo disponible.
Beneficios probados
Varios estudios han comparado este método con la caminata continua de baja intensidad. En una investigación japonesa de 2007, los participantes que siguieron el caminar japonés experimentaron una reducción de peso y presión arterial más significativa que aquellos que simplemente caminaban hasta 8.000 pasos. Además, la fuerza muscular y la condición física mejoraron notablemente en el grupo que seguía la técnica por intervalos.
También se ha observado que esta práctica ayuda a prevenir el deterioro físico asociado al envejecimiento, un aspecto especialmente relevante para personas mayores o con movilidad reducida.
¿A quién va dirigido?
El caminar japonés es apto para la mayoría de la población, pero los especialistas recomiendan precaución a personas con afecciones cardiovasculares o problemas físicos graves. En estos casos, es preferible consultar con un profesional de la salud antes de iniciar este tipo de entrenamiento.
¿Cómo empezar?
Los expertos aconsejan iniciarse gradualmente, con intervalos más cortos e incrementando la intensidad de forma progresiva. Un breve calentamiento y la elección de terrenos llanos pueden facilitar la adaptación. Llevar un registro de las sesiones también puede ayudar a mantener la motivación y hacer seguimiento de los avances.
En definitiva, el caminar japonés se consolida como una herramienta eficaz, simple y basada en la evidencia para mejorar la salud, más allá del contador de pasos.
Fuente: www.segre.com
Las noticias más importantes de Mataró y Maresme, en tu WhatsApp
- ¡Recibe las noticias destacadas en tu móvil y no te pierdas ninguna novedad!
- Entra en este enlace, haz clic en seguir y activa la campanita
Comentarios