Todo el mundo manipula, en un momento u otro, pesos; tanto es que sea una caja de verduras, un paquete de aguas, libros, un electrodoméstico para traerlo a reparar, un niño pequeño que quiere ir en brazos, ayudar a incorporarse a una persona grande, etc.
El levantamiento de pesos puede comportar problemas de espaldas, que es la parte del cuerpo que más sufre en la realización de estos esfuerzos, ya sea por un sobreesforç puntual pero extremo o por una acumulación de esfuerzos (bastantes personas se han quedado clavadas de espaldas levantando un bebé, no por el peso de este, sino por la acumulación de esfuerzos en malas posturas y, normalmente, sin calentar la musculatura).
En el caso del levantamiento de cajas, aplicable en la mayoría de casos mencionados antes, se puede seguir un procedimiento que reduce notoriamente la aparición de problemas de espaldas. Se trata de aprovechar al máximo la potencia de piernas para levantar los pesos (el aparato locomotor es el grupo muscular más potente del cuerpo).
Primero se tienen que colocar bien los pies: piernas ligeramente abiertas y un pie algo más avanzado que el otro. Después nos tenemos que agachar para coger la caja, pero flexionando las piernas y manteniendo la espalda recta.
Para ir bien la caja tiene que tener nanses, para poder cogerla mejor. Si no fuera así, tendremos que poder poner las manos por debajo. Parece una obviedad, pero una caja muy voluminosa, aunque no pese, puede no permitir de cogerla por debajo y entonces se tiene que coger pulsando con las manos por las bandas. Por un momentos no pasa nada, pero si la situación se alarga produce una fatiga muy importante de las manos, brazos y la espalda. Una situación mucho más penosa es, por ejemplo, un saco, puesto que no tiene aristas definidas y se va escolant entre las manos, cosa que obliga a hacer mucha más fuerza.
Un golpe muy cogida la caja, sirviéndonos de las piernas tenemos que levantarnos manteniendo la espalda recta.
Si nos tenemos que desplazar, tenemos que traer la caja lo más cerca posible del cuerpo (cuanto más alejada del cuerpo la traemos si por ejemplo es una caja sucia y no nos queremos manchar multiplicamos los kilos levantados según la ley de palanca) y evitar de girar o torcer el tronco, una de las principales causas de pinçaments de nervios, etc.
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