Fer esport a partir dels 50 anys és una pràctica altament recomanable per mantenir la salut física i mental. Tanmateix, mantenir la constància i la intensitat en els entrenaments pot resultar difícil per a moltes persones. En aquest context, un element tan quotidià com la música pot convertir-se en un aliat inesperat. Tot i que sovint es pensa que entrenar amb música fa augmentar el rendiment físic, els experts matisen que el seu veritable efecte és diferent: no ens fa més forts, però sí que ajuda el cervell a tolerar millor l’esforç durant més temps.
Aquesta és una de les conclusions principals d’un estudi recent elaborat per investigadors de la Universitat de Jyväskylä, a Finlàndia. La recerca demostra que escoltar música escollida pel mateix esportista pot incrementar la resistència fins a gairebé un 20%, sense que la sensació d’intensitat de l’exercici augmenti. És a dir, es pot entrenar més estona sense percebre un esforç addicional.
L’estudi es va realitzar amb 29 adults físicament actius, que van participar en dues sessions de ciclisme d’alta intensitat, aproximadament al 80% de la seva capacitat màxima. En una de les proves, els participants pedalaven en silenci, mentre que en l’altra podien escoltar música triada per ells mateixos, amb un ritme d’entre 120 i 140 pulsacions per minut. Els resultats van ser clars: amb música, els participants van aconseguir pedalar una mitjana de 35,6 minuts, en comparació amb els 29,8 minuts sense música. Això suposa gairebé sis minuts més d’esforç sostingut.
El més interessant és que, malgrat aquest increment en la durada de l’exercici i en la despesa energètica total, no es van observar diferències en la freqüència cardíaca ni en els nivells de lactat al final de les sessions. Això indica que la música no fa que el cos treballi més intensament, sinó que permet suportar millor la sensació de fatiga.
La música, una eina psicològica molt potent
Segons l’investigador principal, Andrew Danso, la música actua com una eina psicològica molt potent. Escoltar cançons que agraden ajuda a fer més suportable l’esforç i transforma les sessions exigents en experiències més agradables. Això pot tenir implicacions molt positives tant per a esportistes com per a persones que fan exercici de manera regular.
Des d’un punt de vista pràctic, la possibilitat de triar la pròpia música pot facilitar que les persones allarguin els seus entrenaments i acumulin més temps d’activitat física de qualitat. Això, al seu torn, pot contribuir a millorar la forma física, augmentar la motivació i afavorir l’adherència als programes d’exercici.
En un context més ampli, aquests resultats també tenen rellevància social. En una societat on el sedentarisme és cada cop més present, incorporar estratègies senzilles i accessibles com la música pot ajudar a fomentar hàbits més actius. En definitiva, posar-se els auriculars i escollir una bona llista de reproducció pot ser una manera fàcil i efectiva de mantenir-se en moviment durant més temps i amb més gaudi.
Font: www.eleconomista.es/salud-bienestar
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta