“Cinc minuts més... cinc minuts més...”. És el pensament recurrent de molts quan sona el despertador. Però aquests minuts extres de mandra al llit són realment un petit plaer o un hàbit perjudicial per al nostre descans?
Segons Ana Adan, catedràtica de Psicobiologia de la Universitat de Barcelona i membre de l’Institut de Neurociències, posposar l’alarma pot alterar la qualitat del son. El primer cop que sona el despertador interromp la fase REM, la més profunda i necessària per consolidar records, aprenentatges i estabilitat emocional. Quan aquest cicle es trenca, encara que tornem a adormir-nos uns minuts, ja no recuperem aquella fase, sinó que entrem en un son superficial i poc reparador.
Adan explica que “a partir del primer so de l’alarma ja ens hem despertat, encara que l’apaguem sense adonar-nos-en”. Per això, anar repetint l’alarma no té cap benefici objectiu: només genera una sensació subjectiva de descans, però, en realitat, augmenta l’estrès i dificulta la transició cap a l’estat de vigília. L’experta recomana posar com a màxim una repetició —una mena de marge de seguretat—, però assegura que la primera alarma hauria de ser “la bona”.
Aquest hàbit de prémer el botó de posposar sovint amaga una falta crònica de son. Moltes persones programen el despertador fins a una hora abans per poder-lo retardar diverses vegades. “Aquesta estona, probablement, la necessites per dormir”, adverteix Adan. La solució és simple: anar a dormir una mica abans i reorganitzar els horaris per respectar el descans necessari.
L’ideal, segons els experts, seria despertar-nos sense despertador, seguint el nostre rellotge biològic. El cos humà està programat per dormir a la nit i despertar-se de forma natural amb la llum del sol. Però la realitat laboral i acadèmica ens obliga sovint a fer-ho abans d’hora, interrompent el cicle circadiari i afectant funcions com el metabolisme, la gana, les hormones o l’estat d’ànim.
Adan destaca que aquelles persones que es desperten espontàniament abans del despertador, fins i tot en cap de setmana, mostren una bona organització del ritme intern i solen completar els seus cicles de son de manera saludable.
Exposar-se a la llum natural
Per ajudar el cos a equilibrar el rellotge intern, els especialistes recomanen exposar-se a la llum natural al matí, mantenir horaris estables —també el cap de setmana— i reduir l’ús de pantalles a la nit, ja que la llum blava retarda la producció de melatonina.
I per a qui no pot evitar dependre del despertador, existeixen alternatives menys brusques. Els despertadors solars, que augmenten gradualment la intensitat de la llum simulant la sortida del sol, permeten un despertar més natural i menys agressiu. Així, el cos passa progressivament del son profund a la vigília, i el dia comença amb més calma... i menys ganes de dir “cinc minuts més”.
Font: www.3cat.cat/3catinfo
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta