Dormir bé no és només una qüestió de comoditat, sinó una necessitat vital per al bon funcionament del cos i la ment. El descans nocturn regula processos essencials com el sistema immunitari, la memòria, l’estat d’ànim i fins i tot el metabolisme. Quan aquest descans es veu alterat —com passa sovint durant les nits d’estiu, amb temperatures elevades i humitat enganxosa—, el nostre organisme entra en una mena d’estrès silenciós que pot afectar la salut a curt i llarg termini. La manca de son s’associa a una menor capacitat de concentració, irritabilitat, debilitat general i augment del risc de patologies com la hipertensió o la diabetis.
Amb l’arribada de la canícula, que concentra els dies i sobretot les nits més càlides de l’any, les anomenades “nits tropicals” (quan la temperatura no baixa dels 20 °C) poden convertir el llit en un forn i el descans en una missió impossible. És per això que, de ple a l'agost, cal prendre consciència de la importància d’adaptar els nostres hàbits i l’entorn del dormitori per garantir una nit de son reparador, malgrat la calor persistent.
Quan arriben les nits d’estiu més sufocants, dormir bé pot convertir-se en un autèntic repte. Amb la canícula esclatanti les temperatures mínimes que sovint superen els 24 °C, molts pateixen insomni, desperten suats a mitjanit o es veuen obligats a dormir amb finestres obertes i ventiladors a tot drap. Però, tot i aquest panorama, és possible descansar sense patir la calor —i sense disparar la factura de la llum— si s’apliquen alguns canvis senzills i estratègics a casa.
Consells per a poder dormir
Ventilar en el moment just
Un dels primers errors habituals és ventilar durant el dia, quan la calor és més intensa. La clau és fer-ho a primera hora del matí o al vespre, quan la temperatura exterior comença a baixar. Obrir finestres i portes en punts oposats de l’habitatge durant uns minuts permet crear corrents d’aire creuats que renoven l’aire i ajuden a dissipar la calor acumulada.
Roba de llit lleugera i... freda
La tria de teixits pot marcar la diferència. Les làmines de cotó o de lli, més transpirables, ajuden a reduir la sensació de calor. També es recomana retirar coixins decoratius, mantes i catifes, que retenen la calor ambiental. Un truc casolà però efectiu és posar la funda del coixí al congelador durant 30 minuts abans d’anar a dormir: aquest gest senzill aporta un alleujament immediat al contacte amb el cap.[banner-AMP_5]
Ventiladors ben col·locats i amb “efecte aire fresc”
Tot i que no refrigerin, els ventiladors són grans aliats si s’utilitzen correctament. Col·locar-hi davant un bol amb gel o una ampolla d’aigua congelada genera una sensació de frescor addicional. També és útil orientar-los cap al sostre o cap a una finestra per afavorir la circulació natural de l’aire. Si es fa servir durant la nit, és millor optar per models silenciosos o amb mode nocturn per evitar sorolls molestos.[banner-AMP_6]
Aire condicionat: sí, però amb seny
L’aire condicionat pot ser molt efectiu, però un ús inadequat pot provocar refredats o un consum energètic excessiu. Encendre’l entre 30 i 60 minuts abans d’anar a dormir i mantenir-lo entre 20 °C i 23 °C és suficient per aconseguir un ambient agradable. Evitar deixar-lo en marxa tota la nit ajuda a prevenir un excés de fred i irritacions de gola. Si l’aparell ho permet, el mode “sleep” ajusta la temperatura gradualment durant la nit per evitar canvis bruscos.[banner-AMP_7]
Dispositius intel·ligents per a un confort eficient
Els termòstats intel·ligents i els sensors de temperatura al dormitori permeten controlar amb precisió com evoluciona la calor durant la nit. Aquests dispositius, connectats amb ventiladors o aires condicionats intel·ligents, es poden gestionar amb assistents de veu o aplicacions mòbils. Això permet crear rutines personalitzades que encenguin els aparells només quan calgui, mantenint la frescor sense malgastar energia.[banner-AMP_8]
Automatització per dormir millor i gastar menys
Els temporitzadors i els endolls intel·ligents són eines molt útils per programar quan s’han d’engegar i apagar els dispositius de climatització. Aquesta automatització nocturna permet dormir fresc durant les primeres hores, i evitar una caiguda brusca de temperatura a la matinada. A més, ajuda a mantenir a ratlla el consum energètic, evitant sorpreses desagradables a la factura de la llum.[banner-AMP_9]
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta