Descansar entre 7 i 8 hores diàries és fonamental per mantenir una bona salut física i mental. Tot i això, no tothom ho aconsegueix. Moltes persones pateixen interrupcions constants durant la nit i, fins i tot, es desperten gairebé sempre a la mateixa hora. Un cas molt habitual és el d’aquells que es desvetllen entre les 2:00 i les 4:00 de la matinada, un patró que pot ser indicador de diferents problemes.
En principi, durant aquesta franja horària el cos hauria d’estar immers en la fase de son profund, la més reparadora. Per això, si aquests despertars es repeteixen freqüentment, podria haver-hi causes que caldria revisar. Factors com el consum de cafeïna o alcohol abans d'anar a dormir, una mala ventilació o temperatura a l’habitació, o l’ús excessiu de pantalles poden influir negativament en la qualitat del son.
Característiques de les persones que es desvetllen de matinada
A més d’aquests hàbits poc saludables, també hi ha característiques físiques i emocionals que poden explicar aquest fenomen. És el cas dels desequilibris hormonals o de determinades alteracions psicològiques, com ara l’ansietat o l’estrès, que afecten directament el cicle del son.
També és habitual que persones amb dolors crònics a la zona lumbar, el coll, els malucs o els genolls pateixin d’interrupcions nocturnes. Aquestes molèsties físiques dificulten un descans profund i fan més probable despertar-se durant la nit.
Una explicació més curiosa prové de la medicina tradicional xinesa, que sosté que cada òrgan del cos humà té un pic d’activitat en una franja horària concreta, el que anomenen “el rellotge de l’òrgan”. Segons aquesta teoria, la vesícula biliar és l’òrgan que treballa amb més intensitat entre les 2 i les 4, cosa que explicaria per què moltes persones es desvetllen just en aquest període.
Com millorar la qualitat del son
La bona notícia és que, en la majoria de casos, es pot revertir aquesta situació amb canvis d’hàbits senzills. Mantenir un horari de son regular, evitar sopars pesats, reduir el consum de substàncies estimulants com la cafeïna, la nicotina i l'alcohol, i fer exercici físic de manera habitual són mesures que ajuden a dormir millor.[banner-AMP_5]
També és important limitar les migdiades excessivament llargues i cuidar l’alimentació. Una dieta equilibrada pot tenir efectes molt positius en la qualitat del son. Aliments com els plàtans o el kiwi, rics en triptòfan, potassi i magnesi, contribueixen a relaxar la musculatura i faciliten la conciliació del son.
Amb aquests ajustos en l’estil de vida, moltes persones poden reduir aquests despertares nocturns i millorar significativament el seu descans nocturn.[banner-AMP_6]
Font: www.eleconomista.es/salud-bienestar
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta