Dormir poc o dormir malament s’ha convertit en una experiència tan habitual que sovint s’assumeix com una conseqüència inevitable de la vida adulta. Horaris laborals extensos, desplaçaments, obligacions familiars, estrès i una oferta constant d’estímuls fins ben entrada la nit contribueixen a reduir o fragmentar el descans. El problema apareix quan una mala nit deixa de ser un fet puntual i la sensació de cansament s’instal·la durant setmanes o mesos.
L’insomni no presenta una única forma. Hi ha persones que tenen dificultats per adormir-se, d’altres que pateixen despertars repetits i també n’hi ha que obren els ulls molt abans de l’hora prevista i ja no aconsegueixen tornar a dormir. A això s’hi afegeixen els casos en què aparentment es dorm un nombre suficient d’hores però el descans no resulta reparador. Aquesta varietat explica per què “dormir malament” s’ha d’entendre com un símptoma que pot tenir causes molt diferents, i no com un diagnòstic en si mateix.
Estrès i ansietat són factors habituals, però no els únics. El dolor, alguns medicaments, els horaris irregulars, el consum d’alcohol o estimulants, els canvis hormonals, problemes respiratoris nocturns o trastorns específics del son poden estar al darrere del problema. En alguns casos, a més, el mateix insomni acaba generant un cercle difícil de trencar: la preocupació per no dormir porta la persona a passar més temps al llit, modificar horaris, compensar amb migdiades o controlar constantment les hores que falten fins al despertador. El descans es converteix així en una obligació que genera més activació i més dificultats per dormir.
Les recomanacions habituals continuen tenint valor. La Sociedad Española de Sueño (SES) insisteix en mantenir horaris regulars, reduir estimulants durant les hores prèvies al descans, evitar sopars excessius, practicar activitat física i establir rutines tranquil·les abans d’anar al llit. Limitar l’ús de pantalles durant el vespre també pot ajudar, especialment quan aquestes mantenen activa la feina, les converses, les xarxes socials o el consum constant de continguts. Ara bé, la higiene del son no resol per si sola tots els casos d’insomni persistent.
Desconfiar de les ‘ajudes’
Aquesta és una distinció important perquè al voltant del descans ha crescut també una oferta extensa de solucions ràpides: aplicacions de relaxació, coixins, infusions, complements alimentaris o productes amb melatonina. Alguns poden tenir usos concrets, però no substitueixen una valoració adequada quan el problema es manté. La SES recull, per exemple, l’evidència favorable de la teràpia cognitivoconductual específica per a l’insomni, que treballa tant els pensaments associats al problema com els hàbits que poden contribuir a cronificar-lo.
Metges de família, psicòlegs i especialistes en son poden intervenir en diferents moments del procés, especialment quan cal descartar causes mèdiques o abordar factors emocionals i conductuals. També és important evitar que l’automedicació acabi convertint-se en la resposta habitual. Un producte que faciliti el son durant uns dies no explica per què una persona fa mesos que descansa malament, de la mateixa manera que deixar el mòbil una hora abans no solucionarà una apnea del son, un dolor persistent o una situació d’ansietat significativa.
Aquest mateix setembre de 2026, l’Agencia Española de Seguridad Alimentaria y Nutrición (AESAN) ha publicat una alerta relacionada amb un complement alimentari procedent dels Estats Units amb un contingut elevat de melatonina, un recordatori que els productes comercialitzats com a complements també requereixen criteri en la dosi i en l’ús. La idea que allò que no necessita recepta és necessàriament innocu pot portar a trivialitzar substàncies que tenen efectes sobre l’organisme.
En una comarca com el Maresme, amb molta població que treballa fora del municipi de residència, horaris intensos i desplaçaments quotidians, no sempre és possible construir una rutina ideal. La qüestió no és assolir obligatòriament un nombre perfecte d’hores, sinó detectar quan el descans ha deixat de complir la seva funció reparadora. Si el cansament interfereix en la feina, la conducció, l’estat d’ànim o la concentració; si els despertars es fan persistents o apareix una somnolència excessiva durant el dia, convé considerar-ho un problema de salut i no simplement una característica inevitable de la vida moderna.
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta