Tothom ho fa, però gairebé ningú en parla. Si més no, públicament. En privat és una altra cosa. La freqüència amb què anem de ventre —o, dit més clarament, “fem caca”— pot dir molt sobre la nostra salut digestiva i general. Però... quants cops és realment sa de fer-ho? Hi ha un “número ideal”? Els experts coincideixen que no hi ha una xifra màgica per a tothom: el que és normal per a una persona pot no ser-ho per a una altra. Un estudi publicat a la Scandinavian Journal of Gastroenterology va concloure que el 98% de la població sana evacua entre tres cops al dia i tres cops a la setmana. Aquest és el rang que la comunitat mèdica considera normal. En altres paraules, anar de ventre cada dia no és imprescindible per estar sa, i tampoc és anòmal fer-ho més d’un cop diari si és habitual i no hi ha molèsties.
La variabilitat respon a múltiples factors: la dieta, la hidratació, l’activitat física, l’edat, les hormones i fins i tot la genètica. Cadascun d’aquests elements pot influir en la freqüència i la consistència de les deposicions.
Quan menys és menys: l’estrenyiment
Fer menys de tres deposicions a la setmana pot indicar estrenyiment, sobretot si s’acompanya de dolor, sensació d’incompletesa o femtes dures. Les causes més comunes són una dieta pobra en fibra, beure poca aigua o un estil de vida sedentari. També hi poden influir alguns medicaments o malalties com l’hipotiroïdisme. A llarg termini, l’estrenyiment crònic pot comportar complicacions com hemorroides, fissures anals o impactació fecal. Per prevenir-ho, els especialistes recomanen menjar més fibra (fruita, verdura, cereals integrals i llegums), beure com a mínim dos litres d’aigua al dia i moure’s regularment.
Quan massa és massa: la diarrea
A l’altre extrem hi ha la diarrea, que indica que les femtes passen massa ràpid pel còlon i no s’hi absorbeix prou aigua. Pot ser causada per infeccions, intoleràncies alimentàries o malalties inflamatòries intestinals com la de Crohn o la colitis ulcerosa. Si dura pocs dies, sovint és lleu i autolimitada. Però si persisteix més de dues setmanes o va acompanyada de sang, pèrdua de pes o dolor abdominal intens, cal consultar un metge. La deshidratació és un dels riscos més immediats d’aquest tipus de quadres.
Factors que influeixen en la regularitat intestinal
- L’edat. Amb els anys, el moviment del còlon s’alenteix i molts medicaments poden alterar la motilitat intestinal, fent més probable l’estrenyiment.
- La dieta. La fibra és clau per mantenir un trànsit regular. Els experts recomanen uns 25-30 grams diaris.
- La hidratació. L’intestí gros reabsorbeix aigua; per tant, si no en bevem prou, les femtes s’endureixen i evacuar costa més.
- L’activitat física. Fer exercici estimula el moviment intestinal. Fins i tot caminar cada dia pot marcar la diferència.
- Les hormones. En les dones, les fluctuacions hormonals —especialment de progesterona i estrògens— poden alterar el ritme intestinal, sobretot durant el cicle menstrual.
Escoltar el cos i respectar el ritme
Una clau essencial per a un intestí sa és no ignorar les ganes d’anar al bany. Retardar la defecació de manera habitual pot provocar estrenyiment i alterar el reflex natural del cos. També és útil anar al lavabo cada dia a la mateixa hora, especialment després dels àpats, per entrenar el cos a una regularitat constant. Els canvis puntuals no són motiu d’alarma, però sí ho són les alteracions persistents. Si notes canvis dràstics en la freqüència, presència de sang a les femtes, dolor abdominal intens o pèrdua de pes inexplicada, és recomanable fer una visita al digestòleg.
El que importa no és tant quants cops fas caca, sinó com i amb quin confort ho fas. Si el teu patró és regular, no tens molèsties i les femtes tenen una consistència saludable (ni massa dures ni massa líquides), probablement el teu intestí funciona bé. La ciència ho deixa clar: anar de ventre entre tres cops al dia i tres cops a la setmana és perfectament normal. I la millor recomanació? Cuida la teva alimentació, hidrata’t, mou-te i, sobretot, escolta el teu cos: ell sap quan és l’hora d’anar al bany.[banner-AMP_5]
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta