Capgròs
Les festes de Nadal són sinònim d’alegria, retrobaments i bones taules parades amb els àpats, però també d’excessos, mandra i aquella sensació que, quan arriba el gener, la roba sembla haver encongit. No cal, però, caure en el tòpic de “ja ho compensaré després”. Amb una mica de planificació, constància i sentit comú, és possible gaudir del Nadal sense perdre salut ni forma física.
La clau és no abandonar l’activitat física
El cos està fet per moure’s, i mantenir-se actiu és la millor manera d’afrontar els àpats abundants i els canvis d’horari propis d’aquestes dates. No es tracta de renunciar a res, sinó de trobar l’equilibri: una mica de control, una mica de moviment i molta actitud positiva.
Durant les festes és fàcil caure en el sedentarisme. El fred, els horaris alterats i la temptació del sofà juguen en contra. Però qualsevol activitat suma: caminar després dels àpats, anar en bicicleta amb els nens, pujar escales o fer una sessió curta d’exercicis a casa.
Si no tens temps per entrenar llargues estones, aposta per rutines de 20 o 30 minuts, com els entrenaments d’alta intensitat (HIIT) o circuits de força amb el teu propi pes corporal. A més d’ajudar a cremar calories, mantindràs actiu el metabolisme, cosa que et permetrà afrontar millor els àpats més contundents.
Planifica, però sigues flexible
No cal ser estricte, però una mica d’organització pot marcar la diferència. Si tens molts compromisos familiars, marca’t objectius realistes, com ara mantenir el pes actual o fer exercici tres cops per setmana. Si un dia no pots entrenar, recupera’l l’endemà o combina-lo amb una caminada llarga.
A casa, pots improvisar petites sessions amb bandes elàstiques, peses lleugeres o una simple estora de ioga. L’important és no perdre el ritme del moviment, perquè quan el gener arribi, el retorn a la rutina serà molt més fàcil.
Cuida el descans
El descans és essencial per mantenir l’energia i no deixar-se arrossegar pel cansament festiu. Dormir bé ajuda a regular la gana i reduir l’estrès, dos factors que sovint juguen en contra durant aquestes setmanes. Si les nits són llargues, compensa amb petites migdiades o moments de relaxació.
Gaudeix del menjar, però amb cap
Nadal és també temps de bons àpats, i és natural voler tastar-ho tot. La clau és la moderació i la consciència. No cal dir que sí a totes les repeticions ni abusar dels dolços després de cada àpat.
Una bona estratègia és equilibrar els dies d’excés amb altres de menjars més lleugers, basats en verdures, proteïnes magres i fruita. Si un dia tens sopar familiar, opta per un dinar més senzill i hidrata’t bé durant el dia. Recorda que el cos confon sovint la set amb la gana, així que beure aigua t’ajudarà a evitar picar entre hores.
Mou-te amb els teus
El Nadal és també un bon moment per compartir l’activitat física amb la família. Organitza una excursió, una passejada per veure els llums del poble o una partida improvisada de futbol o bàdminton. Són moments que creen records, cremen calories i, sobretot, reforcen vincles.
Els més petits, a més, aprendran que moure’s i divertir-se poden anar de la mà, i això és un regal que durarà molt més que qualsevol joguina.
I el més important: gaudeix
La millor manera de mantenir-se saludable és gaudir sense culpa, però amb consciència. El Nadal és un temps per celebrar, no per patir pel que mengem o per les hores d’entrenament que ens falten. L’objectiu no és arribar al gener amb un cos perfecte, sinó amb la sensació que hem viscut unes festes plenes d’equilibri, energia i benestar.
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris