Capgròs
La tardor és una estació de transició que sovint passem per alt. Després de l’estiu, amb la seva vitalitat i el ritme més distès, arriben els dies més curts, les temperatures baixen i el cos i la ment es veuen obligats a adaptar-s’hi. És en aquest moment quan convé posar consciència en la salut i reforçar aquells hàbits que ens permetin gaudir de la temporada sense caure en els típics mals d’aquesta època: refredats, baixades d’energia, malestar emocional o una vida massa sedentària.
Els experts coincideixen: la tardor és l’època ideal per establir rutines de cura personal que ens acompanyaran durant l’hivern. Aquest reportatge explora les claus per fer-ho, des de la prevenció del fred i la promoció de l’exercici fins a la importància de vacunar-se i revisar les assegurances de salut, amb una mirada adaptada a cada etapa de la vida.
La tardor ens recorda que tot canvia: la llum, la natura, el ritme de vida. I en aquest canvi, el cos ens demana atenció. Cuidar-se en aquesta estació és preparar el terreny per a l’hivern, reforçar defenses i establir hàbits que ens faran més forts davant dels reptes de salut.
Al capdavall, la salut és el nostre bé més preuat i, com recorden els experts, cuidar-la és la millor inversió que podem fer. Abrigar-se, mantenir-se actiu, revisar assegurances, vacunar-se i adaptar-se a les necessitats de cada edat són les claus per viure la tardor amb energia i tranquil·litat.
Consells contra el fred: prevenir abans que curar
Quan el termòmetre baixa, el cos ha de fer un esforç addicional per mantenir la temperatura. Aquesta despesa energètica extra pot debilitar les defenses si no hi posem remei. Segons el doctor Colton Redding, especialista en medicina familiar a Banner Health, “el sistema immunitari és la primera línia de defensa contra les infeccions i convé reforçar-lo especialment a la tardor i l’hivern”.
Alguns consells essencials per cuidar-nos del fred són:
- Abrigar-se adequadament. Fer servir capes de roba que es puguin posar i treure segons la temperatura ajuda a mantenir una regulació tèrmica òptima. Bufandes, guants i gorres són indispensables en els dies més durs.
- Alimentació rica en nutrients. La tardor ens porta productes de temporada com carbasses, moniatos, espinacs o pastanagues. Aquests aliments són rics en vitamines i minerals que contribueixen a un sistema immunitari més fort.
- Descans reparador. Dormir entre set i nou hores permet que el cos es recuperi i reforci les defenses.
- Hidratació constant. Tot i que a la tardor no tenim tanta set com a l’estiu, cal continuar bevent aigua de manera regular. L’aire sec dels interiors pot deshidratar-nos sense que ens n’adonem.
- Humidificar la llar. Afegir humitat a l’ambient ajuda a prevenir irritacions respiratòries i facilita un entorn més saludable.
Comença a moure’t: l’activitat física no s’atura
La tardor convida a quedar-se a casa, però la inactivitat és una de les grans amenaces per a la salut. Els dies curts i la foscor a primera hora poden afavorir la mandra i la pèrdua d’hàbits actius. Tanmateix, mantenir-se en moviment és clau per prevenir problemes cardiovasculars, mantenir l’energia i fins i tot millorar l’estat d’ànim.
El Dr. Redding recorda que caminar només 10 minuts vàries vegades al dia pot marcar una diferència notable. A més, fer exercici ajuda a combatre la depressió lleu o moderada associada a la manca de llum solar.
Algunes opcions a tenir en compte:
- Exercici interior: gimnasos, classes en línia o rutines a casa són alternatives ideals quan plou o fa massa fred.
- Aprofitar l’exterior: abrigar-se i sortir a caminar o fer senderisme permet connectar amb la natura i tenir el cos actiu.
- Provar esports de temporada: esquí, patinatge sobre gel o excursions a la muntanya són activitats que, a més de saludables, poden resultar motivadores.
L’activitat física també té un component preventiu. Enforteix ossos i músculs, redueix el risc d’osteoporosi i millora la salut cardiovascular.
La importància de vacunar-se: una protecció col·lectiva
Un dels pilars de la salut a la tardor és la vacunació. Les dades són clares: segons el Departament de Salut, el 75% dels pacients ingressats a l’UCI per grip la temporada passada no estaven vacunats. Això demostra fins a quin punt la vacunació és decisiva per reduir casos greus i descongestionar el sistema sanitari.
La campanya de vacunació 2024-2025 a Catalunya ha introduït novetats importants
- Infants entre 6 mesos i 5 anys. Un col·lectiu inclòs per primera vegada, ja que un terç dels contagis de grip es produeixen en menors de 4 anys, amb gran capacitat de transmissió.
- Sanitaris i personal essencial. Incorporats des de la primera fase de vacunació, per protegir tant ells com els pacients i usuaris.
- Vacuna intranasal per a infants a partir de 2 anys. Una opció menys invasiva que busca augmentar la participació de les famílies.
A més de la grip, la vacuna contra la Covid-19 continua sent un instrument fonamental per prevenir casos greus i hospitalitzacions. També es recomana consultar amb el metge sobre altres vacunes. La vacunació és, en definitiva, un acte de responsabilitat individual i col·lectiva. Protegeix qui la rep, però també redueix la transmissió i protegeix els més vulnerables.
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris