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El magnesio se ha convertido en uno de los suplementos más populares de los últimos años. Cada vez son más las personas que recurren a este mineral para combatir el cansancio, mejorar la calidad del sueño, favorecer la recuperación muscular o reducir los efectos del estrés. Sin embargo, los expertos advierten que no basta con tomar magnesio: la forma de consumirlo también es determinante para que sea realmente efectivo.
Así lo asegura el cardiólogo Aurelio Rojas, que ha alertado a través de las redes sociales sobre tres errores muy habituales que, según explica, pueden reducir considerablemente los beneficios de este suplemento.
Los tres errores
El primer error es escoger el tipo de magnesio sin tener en cuenta su forma química. Muchas personas optan por el óxido de magnesio porque acostumbra a ser una de las opciones más económicas del mercado. Sin embargo, según explica Rojas, esta forma presenta una absorción muy baja por parte del organismo.
El cardiólogo afirma que el óxido de magnesio tiene una biodisponibilidad aproximada del 4%, lo que implica que gran parte del producto ingerido no es aprovechado por el cuerpo. Por este motivo, recomienda informarse bien antes de comprar un suplemento y valorar otras formas de magnesio con una absorción superior.
El segundo error es tomarlo a primera hora de la mañana. Según el especialista, el magnesio tiene un efecto relajante sobre la musculatura y el sistema nervioso, por lo que consumirlo durante las primeras horas del día podría no ser la mejor opción para aquellas personas que buscan mantenerse activas y concentradas.
En este sentido, Rojas considera que el momento más adecuado para tomarlo es antes de ir a dormir. Esto permitiría aprovechar mejor sus propiedades relajantes y contribuir a un descanso nocturno de mayor calidad.
El tercer error, y probablemente el menos conocido, es consumir una cantidad insuficiente. Muchos usuarios toman dosis que oscilan entre los 100 y los 150 miligramos diarios, pero el cardiólogo recuerda que gran parte de los estudios que han observado beneficios relacionados con el magnesio utilizan cantidades más elevadas, habitualmente situadas entre los 300 y los 400 miligramos al día.
Ahora bien, los expertos insisten en que la suplementación no debe entenderse como una fórmula universal. Las necesidades pueden variar según la edad, el estado de salud, la alimentación o la actividad física de cada persona.
Además, los especialistas recuerdan que no todo el mundo debería tomar magnesio sin supervisión. Las personas con insuficiencia renal, así como aquellas que siguen determinados tratamientos farmacológicos, deberían consultar a un profesional sanitario antes de iniciar cualquier suplementación.
El mensaje es claro: el magnesio puede ser un aliado para la salud, pero para que sea realmente útil hay que elegir bien la forma, tomarlo en el momento adecuado y ajustar la dosis a las necesidades individuales. De lo contrario, buena parte de sus beneficios se pueden perder por el camino.
Fuente: naciodigital.cat/viure-be
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