Capgròs
El magnesi s'ha convertit en un dels suplements més populars dels darrers anys. Cada vegada són més les persones que recorren a aquest mineral per combatre el cansament, millorar la qualitat del son, afavorir la recuperació muscular o reduir els efectes de l'estrès. Tot i això, els experts adverteixen que no n'hi ha prou amb prendre magnesi: la manera de consumir-lo també és determinant perquè sigui realment efectiu.
Així ho assegura el cardiòleg Aurelio Rojas, que ha alertat a través de les xarxes socials sobre tres errors molt habituals que, segons explica, poden reduir considerablement els beneficis d'aquest suplement.
Els tres errors
El primer error és escollir el tipus de magnesi sense tenir en compte la seva forma química. Moltes persones opten per l'òxid de magnesi perquè acostuma a ser una de les opcions més econòmiques del mercat. Tanmateix, segons explica Rojas, aquesta forma presenta una absorció molt baixa per part de l'organisme.
El cardiòleg afirma que l'òxid de magnesi té una biodisponibilitat aproximada del 4%, fet que implica que gran part del producte ingerit no és aprofitat pel cos. Per aquest motiu, recomana informar-se bé abans de comprar un suplement i valorar altres formes de magnesi amb una absorció superior.
El segon error és prendre'l a primera hora del matí. Segons l'especialista, el magnesi té un efecte relaxant sobre la musculatura i el sistema nerviós, de manera que consumir-lo durant les primeres hores del dia podria no ser la millor opció per a aquelles persones que busquen mantenir-se actives i concentrades.
En aquest sentit, Rojas considera que el moment més adequat per prendre'l és abans d'anar a dormir. Això permetria aprofitar millor les seves propietats relaxants i contribuir a un descans nocturn de més qualitat.
El tercer error, i probablement el menys conegut, és consumir-ne una quantitat insuficient. Molts usuaris prenen dosis que oscil·len entre els 100 i els 150 mil·ligrams diaris, però el cardiòleg recorda que gran part dels estudis que han observat beneficis relacionats amb el magnesi utilitzen quantitats més elevades, habitualment situades entre els 300 i els 400 mil·ligrams al dia.
Ara bé, els experts insisteixen que la suplementació no s'ha d'entendre com una fórmula universal. Les necessitats poden variar segons l'edat, l'estat de salut, l'alimentació o l'activitat física de cada persona.
A més, els especialistes recorden que no tothom hauria de prendre magnesi sense supervisió. Les persones amb insuficiència renal, així com aquelles que segueixen determinats tractaments farmacològics, haurien de consultar un professional sanitari abans d'iniciar qualsevol suplementació.
El missatge és clar: el magnesi pot ser un aliat per a la salut, però perquè sigui realment útil cal escollir-ne bé la forma, prendre'l en el moment adequat i ajustar-ne la dosi a les necessitats individuals. En cas contrari, bona part dels seus beneficis es poden perdre pel camí.
Font: naciodigital.cat/viure-be
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris