Capgròs
En el camí cap a un estil de vida saludable i equilibrat, cada cop més persones es fixen no només en les calories que consumeixen, sinó també en la quantitat de sucre present en els aliments. Sovint, ens centrem en els sucres afegits dels productes ultraprocessats, però oblidem que algunes fruites, tot i ser naturals i saludables, poden tenir un contingut de sucre sorprenentment elevat.
Això no significa que hàgim d’eliminar aquestes fruites de la dieta, sinó que és convenient moderar-ne el consum, especialment si es vol controlar el pes, el sucre en sang o simplement mantenir una alimentació més equilibrada.
A continuació, et presentem el Top 5 de fruites amb més contingut de sucre:
Raïm
El raïm és una fruita deliciosa, però també és una de les que conté més sucre. Rica en fructosa, pot augmentar ràpidament la ingesta calòrica si se’n consumeix en grans quantitats. Una tassa de raïm pot contenir fins a 23 grams de sucre, per tant, és recomanable consumir-lo en petites porcions.
Mango
El mango és una altra fruita tropical molt dolça i saborosa. Tot i que aporta vitamines com la C i la A, també conté una quantitat elevada de sucre natural. Una peça de mango pot aportar prop de 45 grams de sucre. Per tant, és ideal consumir-lo de forma ocasional i en racions controlades.
Pinya
Refrescant i aromàtica, la pinya és una fruita habitual en dietes d’estiu. No obstant això, una tassa de pinya pot arribar als 16 grams de sucre. El seu sabor intens pot enganyar i portar-nos a menjar-ne més del compte. Gaudir-la sí, però amb mesura.
Plàtan
El plàtan és una font excel·lent de potassi i energia natural, però també conté força sucre, especialment quan està molt madur. Un plàtan mitjà pot aportar entre 14 i 17 grams de sucre. En dietes enfocades a controlar el sucre en sang, cal considerar aquest detall.
Cireres
Les cireres són petites però molt concentrades en sabor… i en sucre. Aporten antioxidants i beneficis per al cor, però també poden contenir fins a 18 grams de sucre per tassa. És important controlar-ne la quantitat i evitar consumir-ne grans racions.
Una qüestió d’equilibri
Malgrat el seu contingut en sucre, aquestes fruites també són riques en fibra, vitamines i antioxidants que contribueixen positivament a la salut. La clau no és evitar-les completament, sinó consumir-les amb consciència i moderació.
Si tens dubtes sobre quines fruites encaixen millor amb les teves necessitats, és recomanable consultar un nutricionista. Ell o ella et podrà ajudar a crear un pla alimentari adaptat a tu, equilibrant els beneficis nutricionals amb la gestió del sucre.
Font: www.regio7.cat
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris