T'obsessiones en fer 10.000 passos al dia? La ciència et desmunta el mite

Des que es va popularitzar la recomanació de caminar 10.000 passos al dia, moltes persones han basat les seves rutines de salut en aquest objectiu. No obstant això, experts asseguren que aquesta xifra és més un mite que una veritat científica. Segons un estudi recent de la Universitat de Harvard, no és necessari arribar a aquest nombre per gaudir de beneficis cardiovasculars o millorar la salut en general. L'important, en definitiva, és caminar de manera freqüent. Mataró i els seus entorns ofereixen moltes possibilitats per gaudir d'aquesta activitat sense obsessionar-se amb els passos. 

D'on surt la xifra

Des de fa dècades, la xifra màgica dels 10.000 passos ha estat considerada l'objectiu de referència per mantenir-se actiu i saludable. Aquesta recomanació es va originar als anys 60 al Japó, quan un metge de Tòquio anomenat Dr. Yoshiro Hatano va associar la caminada amb la millora de la salut cardiovascular. El 1965, Hatano va començar a promocionar el nombre de 10.000 passos al dia com a mesura per prevenir malalties, tot i que no es basava en un estudi científic rigorós. El que realment va ocórrer és que aquest nombre va sorgir més com una estratègia de màrqueting: es van desenvolupar aparells de mesura com els pedòmetres, i es va utilitzar aquesta xifra perquè era fàcil de recordar i visualitzar.

Malgrat la seva popularitat, els experts han qüestionat repetidament la validesa d'aquesta xifra, especialment els investigadors que han estudiat l'impacte de l'activitat física en la salut. La realitat és que no hi ha proves sòlides que demostrin que caminar exactament 10.000 passos al dia sigui una xifra crucial per a la salut. De fet, segons el professor I-Min Lee de la Universitat de Harvard, qui és un dels principals investigadors en l'àmbit de la salut pública, l'important no és tant el nombre de passos, sinó la regularitat i la intensitat de l'activitat física. Segons Lee, diverses investigacions demostren que els beneficis per a la salut es poden obtenir amb molt menys que els 10.000 passos diaris.

Amb 4.000 o 5.000 places n'hi ha prou

Lee i els seus col·legues van estudiar en profunditat les evidències que associaven l'activitat física amb la reducció del risc de malalties cardiovasculars. El seu estudi, publicat en revistes mèdiques de renom, va concloure que fer entre 4.000 i 5.000 passos diaris ja pot reduir significativament el risc de patir malalties com hipertensió, ictus o malaltia coronària, especialment si l'activitat es realitza de manera constant. Així, no és necessari comptar obsessivament els passos; el més important és mantenir-se actiu de forma regular i adaptar l'activitat física a les pròpies necessitats i condicions físiques.

Aquesta desmitificació dels 10.000 passos arriba després de diversos anys de promoure aquesta xifra sense evidències científiques sòlides que la recolzin. Segons els experts, és millor optar per una activitat física que resulti sostenible a llarg termini, com caminar, córrer, nedar o fer activitats en grup. Els professionals també recomanen incorporar a la rutina diària moments d'activitat moderada, com les caminades de 20 a 30 minuts, amb una intensitat que augmenti el ritme cardíac sense generar un esforç excessiu.

Gaudir del senderisme a Mataró

Mataró i els seus entorns ofereixen mil i una opcions per gaudir de les caminades a l'aire lliure. A tall d'exemple, l'Ajuntament de Mataró ha dissenyat una xarxa de 10 rutes senyalitzades per descobrir els paisatges naturals i culturals de la ciutat. Aquestes rutes, disponibles per a tots els nivells, inclouen:

1. Ermites de Mata: Una ruta que combina natura i història, apta per caminar i en bicicleta.
2. Parc Forestal: Ideal per fer una excursió entre boscos de pins i alzines, amb diverses rutes circulars.
3. Valldeix: Ruta que travessa camps, boscos i antigues masies fins a la part més alta de Mataró.
4. Turó de Onofre Arnau: Ofereix vistes panoràmiques dels camps i la ciutat.
5. Tot Mataró: Una ruta extensa per caminar o pedalejar que envolta la ciutat.
6. Pont de la Vila: Excursió fàcil per fer amb nens, amb camins planers i paisatges de la Cordillera Litoral.
7. Font dels Tres Raigs: Ruta circular de longitud mitjana amb vistes espectaculars del voltant.

Més detalls i tracks estan disponibles en aquest article, a la web de Visit Mataró i l'app Wikiloc.

Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp

• Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
• Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta