La llum blava és present de manera natural al nostre entorn i és imprescindible per regular els ritmes biològics del cos. Tot i això, la seva sobreexposició —sobretot quan prové de fonts artificials i en hores inadequades— pot tenir conseqüències negatives sobre el nostre bioritme, afectant el son, la gana, l’estat d’ànim i fins i tot alguns processos hormonals.
Un terç de tota la llum visible és blava. Sovint l’associem a pantalles de mòbils, ordinadors o televisors, però la seva principal font és el Sol. La diferència clau és el moment i la intensitat amb què la rebem. La llum solar és beneficiosa: contribueix a la síntesi de vitamina D i ajuda a sincronitzar el nostre rellotge intern. En canvi, la llum blava artificial, especialment la que emeten les bombetes blanques i els dispositius electrònics, pot resultar perjudicial quan ens hi exposem durant moltes hores i, sobretot, abans d’anar a dormir.
El problema principal és l’alteració del ritme circadiari, el cicle natural de vigília i son. Durant el dia, la llum ajuda a regular la producció hormonal, però a la nit el cos necessita foscor per segregar melatonina, l’hormona que facilita el descans. L’ús de pantalles en horari nocturn inhibeix aquesta producció i envia al cervell el missatge erroni que encara és de dia. El resultat és un son més curt i de pitjor qualitat.
A llarg termini, dormir malament pot tenir efectes sobre l’estat d’ànim, el rendiment físic i cognitiu, la concentració i la salut en general. Diversos estudis apunten que una alteració sostinguda del ritme circadiari pot estar relacionada amb un major risc de patologies metabòliques, cardiovasculars o immunològiques, tot i que encara no hi ha una evidència científica concloent que ho vinculi directament a l’ús de pantalles.
No només afecta el son
La llum blava no només afecta el son. També pot interferir en altres processos regulats per rellotges interns, com la gana o la metabolització del sucre, ja que la llum que entra pels ulls actua directament sobre zones del cervell implicades en el control hormonal. Alguns estudis fins i tot suggereixen que la llum artificial pot haver trencat la possible sincronia entre el cicle menstrual i el cicle lunar, encara que aquest fet no s’ha de considerar preocupant.
Per reduir i compensar la sobreexposició, els experts recomanen mesures senzilles: limitar l’ús de pantalles almenys una hora abans d’anar a dormir, utilitzar el mode nocturn als dispositius i crear un ambient progressivament més fosc al vespre. Alhora, és clau exposar-se a la llum natural al matí: obrir les persianes en despertar-se i rebre uns minuts de sol directe ajuda a regular correctament el rellotge biològic. Petits canvis d’hàbits poden tenir un gran impacte en la nostra salut i benestar diari.
Font: www.3cat.cat/3catinfo
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta