Capgròs
En una societat marcada pel ritme accelerat i les exigències constants, el descans sovint queda relegat a un segon pla. Tot i això, la ciència insisteix que dormir bé és un dels pilars fonamentals de la salut i la longevitat. De fet, els experts defineixen la longevitat com una “cadira amb sis potes”: la genètica, l’alimentació, l’exercici físic, l’entorn social, l’absència d’hàbits nocius i, finalment, el descans. Aquest últim, però, és sovint el gran oblidat.
Les dades ho confirmen. A Catalunya, la mitjana d’hores de son se situa en només sis hores diàries, lluny de les vuit recomanades pels especialistes. Segons un estudi de la Unitat de la Son de l’Hospital Vall d’Hebron, només un 17% de la població afirma tenir una qualitat de son excel·lent, mentre que la gran majoria pateix algun tipus de trastorn relacionat amb el descans. Aquest dèficit de son pot tenir conseqüències importants tant en la salut física com mental.
En aquest context, la psicòloga experta en trastorns del son Núria Roure posa el focus en un hàbit senzill però sovint abandonat en l’edat adulta: la migdiada. Segons explica, recuperar aquest costum pot tenir beneficis significatius per a la salut i fins i tot contribuir a allargar l’esperança de vida.
La clau es troba en el que es coneix com a son bifàsic, un model de descans que divideix el son en dues parts: una principal durant la nit i una de més curta al llarg del dia. Diversos estudis indiquen que aquest patró pot afavorir la regeneració cerebral i millorar la qualitat del descans nocturn. La migdiada, en aquest sentit, actua com una pausa reparadora que ajuda el cos a recuperar energia i reduir l’estrès acumulat.
Ara bé, no totes les migdiades són igualment beneficioses. Els experts recomanen que no superin els 20 o 30 minuts, ja que un descans més prolongat pot interferir en el son nocturn i provocar l’efecte contrari. També és important adaptar aquest hàbit a les necessitats individuals i evitar-lo en casos d’insomni o dificultats per dormir.
Factors clau per millorar la qualitat del son
Més enllà de la migdiada, els especialistes recorden que hi ha altres factors clau per millorar la qualitat del son. Mantenir horaris regulars per anar a dormir i llevar-se ajuda a regular el rellotge biològic, mentre que crear un entorn adequat a l’habitació —tranquil, fosc i confortable— afavoreix el descans. També es recomana reservar el llit exclusivament per dormir, evitant activitats com mirar la televisió o utilitzar dispositius electrònics.
Altres hàbits saludables inclouen la pràctica regular d’exercici físic, l’establiment de rutines relaxants abans d’anar a dormir i evitar àpats abundants a última hora del dia. En conjunt, petits canvis en la rutina diària poden marcar una gran diferència en la qualitat del descans.
Recuperar la migdiada, doncs, no és només una qüestió de tradició o comoditat, sinó una eina potencial per millorar la salut i augmentar la longevitat en una societat que cada vegada dorm menys.
Font: naciodigital.cat
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris