Capgròs
El restrenyiment és un problema digestiu habitual que es manifesta per dificultats en l’evacuació intestinal, deposicions infreqüents o la sensació de no haver buidat completament l’intestí. Tot i que pot ser esporàdic, en alguns casos esdevé crònic i afecta significativament la qualitat de vida.
Per ajudar a prevenir-lo i tractar-lo de manera natural, et proposem algunes estratègies senzilles però efectives:
1. Augmenta el consum de fibra
Consumir aliments rics en fibra, com fruita amb pell, verdures, llegums i cereals integrals, millora el trànsit intestinal. La fibra soluble —present a la civada, la poma o les llavors de xia— forma un gel suau que facilita l’evacuació, mentre que la fibra insoluble activa el moviment intestinal. Es recomana un consum diari de 25-30 grams.
2. Hidrata’t correctament
Beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia ajuda a mantenir les femtes toves i facilita la seva expulsió. També pots optar per infusions o sucs naturals sense sucre afegit.
3. Mou-te i fes exercici físic
L’activitat física regular, com caminar, fer ioga o nedar, activa el sistema digestiu i estimula els moviments intestinals.
4. Estableix una rutina d’anar al bany
Intenta anar al bany a la mateixa hora cada dia i no ignoris mai la necessitat d’evacuar. Retenir les femtes pot empitjorar el problema.
5. Evita els aliments que agreugen el restrenyiment
Redueix el consum de menjar ràpid, aliments ultraprocessats, farines refinades i begudes alcohòliques o gasoses, ja que poden alentir el trànsit intestinal.
6. Incorpora aliments amb efecte laxant natural
Prunes seques, figues, kiwi, taronja, llavors de lli o de xia remullades, i una cullerada d’oli d’oliva en dejú poden ser grans aliats per millorar la regularitat.
7. Consulta un professional si persisteix
Si el restrenyiment dura diverses setmanes, provoca dolor o va acompanyat de símptomes com sang a les femtes, cal consultar un professional mèdic per fer un bon diagnòstic.
Comentaris