Capgròs
Moltes persones experimenten inflor abdominal, gasos o sensació de pesadesa després de dinar, tot i no haver fet cap excés. Aquesta molèstia, habitual en el nostre dia a dia, sovint no té tant a veure amb el que mengem com amb com ho mengem. Diversos experts en nutrició assenyalen que el nostre comportament durant els àpats és clau per prevenir aquests símptomes.
Un dels errors més comuns és beure grans quantitats d’aigua mentre mengem. Tot i que mantenir-se hidratat és essencial, fer-ho durant els àpats pot alentir el procés digestiu i afavorir la formació de gasos, provocant una sensació de distensió abdominal. L’explicació és senzilla: l’excés de líquid dilueix els sucs gàstrics i fa que la digestió sigui menys eficient.
Estar atent al menjar, un altre dels errors
A més, la manca d’atenció mentre mengem juga un paper fonamental. Menjar ràpid, amb el mòbil a la mà i sense mastegar prou els aliments, altera el primer pas del procés digestiu: la masticació. Quan no triturem correctament els aliments, forcem l’estómac a fer una feina per a la qual no està preparat, la qual cosa pot derivar en inflor i malestar.
També cal tenir en compte factors com l’estrès i la manca de descans. El ritme de vida accelerat pot desregular la microbiota intestinal i afavorir trastorns com el SIBO (sobrecreixement bacterià), cada cop més diagnosticat. Per això, és important cuidar el descans nocturn i trobar estratègies per reduir el nivell de tensió diari.
El moment de cada aliment també importa
Finalment, un bon control dels pics de sucre en sang pot ajudar a mantenir la inflamació a ratlla. Escollir quan consumir hidrats de carboni –preferiblement abans d’activitat física– i prioritzar proteïnes i greixos saludables en altres moments del dia és una estratègia eficaç per millorar la digestió i sentir-nos més lleugers.
Comentaris