La son quan tornes de vacances: 10 consells per recuperar els bons hàbits

La tornada de vacances no sempre és fàcil: canvi d’horaris, retorn a les obligacions i, sobretot, la necessitat de recuperar una rutina de descans que sovint s’ha vist alterada durant l’estiu. Les nits més llargues, les sortides, els viatges i el relaxament dels horaris habituals fan que moltes persones arribin al setembre amb el ritme de son desajustat.

Tanmateix, dormir bé és essencial per a la salut física i mental. Segons especialistes de la Societat Espanyola de Pneumologia i Cirurgia Toràcica (SEPAR), la falta de descans no només causa cansament i irritabilitat, sinó que pot empitjorar malalties preexistents i augmentar el risc d’altres, com l’obesitat, la diabetis o els problemes cardiovasculars.

• Els adults espanyols dormen, de mitjana, 6,5 hores per nit, una hora i mitja menys del recomanat.
• La tornada a la rutina és, doncs, una oportunitat per reordenar els hàbits i millorar la qualitat del son.

Per què és tan important el son?

El son saludable no només proporciona descans. També:

• Consolida la memòria i la informació adquirida durant el dia.
• Millora el rendiment cognitiu i l’atenció.
• Regula les hormones relacionades amb l’estrès i el creixement.
• Reforça el sistema immunitari.
• Redueix el risc d’infeccions i malalties cardiovasculars.

Dormir malament, en canvi, es tradueix en cansament, falta de concentració, irritabilitat i defenses baixes.

10 consells per recuperar els hàbits de son després de les vacances

Per encarar el setembre amb energia, els experts recomanen seguir unes pautes senzilles que ajudin a millorar la higiene del son:

1. Exposar-se al sol cada dia: mitja hora de llum natural al matí ajuda a sincronitzar el rellotge biològic i afavorir un descans reparador.
2. Mantenir una rutina estable: anar a dormir i aixecar-se sempre a la mateixa hora. La repetició és clau per regular el cos.
3. Reduir l’ús de pantalles: almenys mitja hora abans de dormir, substituir el mòbil o la televisió per un llibre o una lectura relaxant.
4. Crear un ambient tranquil: habitació ordenada, temperatura agradable (entre 18 i 22 °C), foscor i silenci.
5. Sopars lleugers: evitar menjars copiosos i begudes excitants a la nit. Les infusions relaxants poden ajudar, sempre amb moderació.
6. Evitar l’alcohol: encara que sembli que relaxa, provoca un son superficial i menys reparador.
7. Dutxa tèbia abans de dormir: ajuda a relaxar el cos i preparar-lo per al descans.
8. Fer exercici, però amb horari: practicar esport és beneficiós, però convé acabar l’activitat almenys una hora abans d’anar al llit.
9. Practicar tècniques de relaxació: la meditació, la respiració conscient o la música suau poden reduir l’ansietat i afavorir el descans.
10. Gestionar les preocupacions: si no es pot dormir en 20 minuts, millor aixecar-se, llegir o escoltar música en comptes de forçar el descans.

Tornar a la rutina amb energia

La tornada de vacances és l’excusa perfecta per establir un pla de descans saludable. Adoptar aquests hàbits de manera progressiva no només millora el son, sinó que té un impacte directe en la productivitat, l’estat d’ànim i la salut a llarg termini.

Recordem que dormir bé és tan essencial com menjar o respirar. Dedicar temps a cuidar el descans és una inversió per afrontar el dia a dia amb més energia i millor qualitat de vida.

Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp

• Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
• Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta