Capgròs
El running viu un autèntic boom. Cada cop són més les persones que surten a córrer pels carrers, parcs i camins, i les curses populars baten rècords de participació any rere any. Proves de 5 i 10 quilòmetres pengen el cartell de complet, i cites com la Marató de Barcelona apleguen desenes de milers de corredors. Però, tot i la seva popularitat, córrer no és tan simple com calçar-se unes sabatilles i sortir a sumar quilòmetres.
Segons explica José Luis López, doctor en Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport i director de l’INEFC de Barcelona, qualsevol persona pot córrer si no té cap limitació mèdica, però això no vol dir que sigui l’opció més adequada per a tothom. Activitats com caminar, nedar o anar en bicicleta també poden aportar beneficis similars per a la salut.
Per a aquells que decideixin iniciar-se en el running, la clau és clara: progressió i constància. “És millor començar caminant que intentar córrer cinc minuts i no poder continuar”, apunta l’expert. L’organisme necessita adaptar-se gradualment a l’esforç, i això implica augmentar progressivament la intensitat, la durada i la freqüència dels entrenaments. Passar de dues sessions setmanals a tres o quatre, o incrementar els quilòmetres de manera controlada, són estratègies bàsiques per evitar lesions.
Abans de començar a entrenar de forma regular, també és recomanable sotmetre’s a una revisió mèdica amb prova d’esforç i fer un control podològic. Moltes lesions tenen l’origen als peus, i una mala trepitjada pot derivar en problemes més greus si no es corregeix a temps.
Objectius
Un altre aspecte clau és la definició d’objectius. Tot i que les grans fites com completar una marató poden ser motivadores, no són necessàries per gaudir del running. López recomana fixar-se reptes realistes i progressius, adaptats al nivell de cada persona. Establir objectius parcials, com mantenir un ritme determinat o completar una distància concreta, ajuda a mantenir la motivació i a evitar frustracions.
Pel que fa a l’entrenament, la varietat és essencial. Alternar sessions de carrera contínua amb sèries, intervals o canvis de ritme permet millorar el rendiment i evitar la monotonia. També és important escalfar adequadament abans de començar i dedicar temps als estiraments, tant dinàmics com estàtics.
A més, el treball de força és un complement imprescindible. Exercicis amb el propi pes corporal, pujades d’escales o treball amb gomes ajuden a enfortir no només les cames, sinó també el core, l’esquena i els braços, reduint el risc de lesions.
El calçat
Finalment, el calçat juga un paper fonamental. Les sabatilles han de ser còmodes i adaptar-se a la trepitjada de cada corredor, ja sigui pronadora, supinadora o neutra. En aquest sentit, l’expert desaconsella models amb placa de carboni per a corredors amateurs, ja que estan pensats per a l’elit i poden augmentar el risc de lesió.
El running pot ser una activitat saludable i gratificant, però requereix planificació, coneixement i escoltar el propi cos. Córrer, sí, però sempre amb seny.
Font: www.3cat.cat/3catinfo
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris