Capgròs
Dormir malament s’ha convertit en una de les preocupacions de salut més esteses de la societat actual. Segons dades de la Societat Espanyola del Son, només la meitat de la població espanyola dorm les hores recomanades pels experts. Es calcula que prop de quatre milions de persones pateixen algun trastorn relacionat amb el son, com ara insomni, descans de mala qualitat o son fragmentat.
Davant aquesta realitat silenciosa però alarmant, els especialistes insisteixen que cal consultar el metge de capçalera en cas de patir problemes per dormir. El descans deficient no és només una molèstia: és també un factor de risc per a malalties greus, especialment cardiovasculars.
En aquest context, el cardiòleg murcià José Abellán ha publicat recentment un article divulgatiu on comparteix consells pràctics per millorar el descans. Abellán, amb una trajectòria professional extensa i reconeguda —doctor en Medicina, especialista en cardiologia i autor de diversos estudis científics—, adverteix que la societat actual ha normalitzat el fet de dormir poc o malament, veient el descans com una pèrdua de temps. “Descansar no és un luxe, és una necessitat biològica”, afirma.
Dormir bé, clau per a la salut del cor
Segons Abellán, un bon descans contribueix a regular la pressió arterial, el ritme cardíac i les hormones, elements fonamentals per mantenir una bona salut cardiovascular. Per això, les persones que dormen poc o amb dificultats tenen un risc més elevat de patir problemes cardíacs.
El seu 'truc' per dormir millor
Entre els diversos consells que ofereix, un dels més sorprenents és aquest: “No jeguis durant el dia si no és per dormir”. Aquesta postura aparentment inofensiva pot alterar els cicles naturals de son del cos i dificultar el descans nocturn. Segons Abellán, mantenir-se actiu i dret durant el dia ajuda el cervell a identificar amb claredat quan és hora de dormir.
Altres recomanacions que comparteix inclouen:
- Exposar-se a la llum solar al matí per sincronitzar el rellotge biològic.
- Evitar exercici intens a última hora del dia.
- Sopar d’hora i de forma lleugera per facilitar la digestió.
- Dormir en una habitació fresca (entre 20 i 21 graus).
- Reduir la llum blava de pantalles abans d’anar a dormir.
- Crear un ritual relaxant, com ara prendre una infusió a la nit.
Abellán conclou que “el gran error és intentar arreglar el son només a la nit”. Per ell, la clau per descansar millor pot estar més en el que fem durant el dia que no pas en l’hora d’anar a dormir.
Amb aquests hàbits senzills però efectius, el cardiòleg anima la població a recuperar el valor del descans com una eina imprescindible per a la salut integral.
Font: www.diariodemallorca.es/salud
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris