Capgròs
L’activitat física és essencial per portar un estil de vida saludable i reduir el risc de desenvolupar malalties cròniques a llarg termini. A partir dels 50 anys, fer exercici no només millora la condició física, sinó que també contribueix al benestar emocional i a la independència en les activitats quotidianes. Els experts de la Universitat de Harvard han destacat tres exercicis clau que poden marcar la diferència per a la salut a aquesta edat.
Beneficis de l’exercici a partir dels 50 anys
Practicar esport regularment després dels 50 anys aporta nombrosos beneficis tant físics com psicològics. Entre els més destacats trobem:
- Reducció de l’estrès i l’ansietat.
- Prevenció de l’aïllament social.
- Millora de la flexibilitat i enfortiment de les articulacions.
- Disminució del risc de malalties cardiovasculars.
- Millora de la capacitat respiratòria.
- Augment de la resistència física i de la mobilitat general.
Però quins són els exercicis més recomanats per aprofitar aquests beneficis?
Els tres exercicis clau segons Harvard
Segons els especialistes de Harvard, hi ha tres exercicis especialment útils per mantenir-se en forma i conservar una bona salut física a partir dels 50 anys. Són senzills de realitzar i no requereixen equipament especial.
1. Maniobra punta-taló. Aquest exercici, habitual en l’entrenament de ballarins i esportistes d’elit, ajuda a millorar l’equilibri i la coordinació. Per fer-lo correctament, cal col·locar-se dret amb l’esquena recta i la mirada al front, caminant lentament amb un peu just davant de l’altre, tocant primer amb la punta i després amb el taló. Això reforça l’estabilitat i enforteix els músculs de les cames.
2. 'Sentadilles'. Les 'sentadilles' són ideals per enfortir la musculatura de les cames, els glutis, l’esquena i l’abdomen. Per fer-les correctament, cal col·locar-se dret amb els peus a l’amplada de les espatlles, flexionar els genolls lentament mentre el cos s’inclina lleugerament cap endavant i mantenir les mans a l’altura del pit per equilibrar-se millor. A més de millorar la força muscular, aquest exercici afavoreix la mobilitat articular.
3. Ascensió de braç i cama contrària. Aquest exercici, conegut també com a "bird dog", és perfecte per reforçar la musculatura, millorar la postura i guanyar equilibri. Es realitza en posició de quadrupèdia, amb els genolls separats a l’alçada dels malucs i els braços, el tronc i el coll alineats. L’exercici consisteix a aixecar simultàniament un braç i la cama contrària, mantenint la posició uns segons abans de tornar a la posició inicial. Aquest moviment enforteix l'esquena i l’abdomen, clau per mantenir una bona postura.
Un estil de vida actiu per envellir amb salut
Aquests tres exercicis no només són senzills de realitzar, sinó que també tenen un gran impacte en la salut i el benestar de les persones majors de 50 anys. Acompanyar-los amb una rutina variada, una alimentació equilibrada i un estil de vida actiu pot marcar la diferència en la qualitat de vida durant aquesta etapa. Per tant, si vols mantenir-te en forma i gaudir d’una bona salut, incorpora aquests exercicis al teu dia a dia i comença a notar els beneficis!
Font: www.eleconomista.es
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris