Capgròs
El restrenyiment és un problema digestiu molt comú que pot afectar la qualitat de vida de moltes persones. Segons IFEMA Madrid, aquesta condició pot tenir diverses causes, però un dels factors clau és la falta de fibra a la dieta. La fibra és essencial perquè ajuda a suavitzar les femtes i augmentar-ne el volum, facilitant així la seva eliminació. Quan la dieta és pobra en fibra, el trànsit intestinal es torna més lent i és més fàcil que aparegui el restrenyiment.
A més, el sedentarisme juga un paper important. La manca d’exercici redueix l’activitat del còlon i dificulta l’eliminació dels residus de l’organisme. Per aquest motiu, els experts recomanen seguir uns hàbits saludables que combinin una alimentació rica en fibra, una correcta hidratació, activitat física regular i evitar aliments processats o molt greixosos que poden entorpir la digestió.
Fruita i fibra: una combinació essencial
Per prevenir i alleujar el restrenyiment, una de les millors opcions és incorporar més fruita a la dieta. Algunes de les més conegudes per afavorir el trànsit intestinal són les peres, la papaia, el kiwi i, sobretot, les prunes. És important recordar que, sempre que sigui possible, cal consumir la fruita amb la pell, ja que és precisament en aquesta part on es concentra la major quantitat de fibra.
Tot i que popularment es pensa que el kiwi és la fruita estrella per solucionar aquest problema, la realitat és que la pruna és encara més efectiva i deliciosa.
La pruna: la reina contra el restrenyiment
Les prunes són un dels laxants naturals més potents. El seu secret resideix en la combinació de fibra, sorbitol i sucres naturals. El sorbitol és un tipus de sucre alcohol que ajuda a suavitzar les femtes, fent que sigui molt més fàcil expulsar-les. A més, les prunes aporten fibra soluble i insoluble, una combinació que millora notablement la regularitat intestinal.
Consumir prunes de forma habitual pot augmentar el nombre de deposicions setmanals i ajudar a mantenir el còlon sa i actiu. A més, les prunes contenen inulina, un tipus de fibra amb efecte prebiòtic que afavoreix les bacteris beneficioses de l’intestí, millorant així la salut digestiva de manera global.
Diferents formes de gaudir-ne
Hi ha diverses maneres d’incorporar aquesta fruita a la dieta. Les prunes fresques són ideals per menjar soles o afegir a amanides i postres. Les prunes seques o panses de pruna són les més recomanades, ja que concentren encara més fibra i sorbitol. També es pot preparar aigua de prunes, deixant-les en remull tota la nit per beure l’aigua al matí. Finalment, la compota de prunes és una opció deliciosa per introduir aquesta fruita en l’esmorzar o com a berenar.
Un hàbit senzill amb grans beneficis
En definitiva, la pruna és una aliada excel·lent per combatre el restrenyiment de forma natural, senzilla i saborosa. Acompanyada d’una dieta equilibrada, aigua abundant i exercici físic, pot ajudar a mantenir una bona salut intestinal i evitar molèsties digestives innecessàries.
Font: www.eleconomista.es/salud-bienestar
Les notícies més importants de Mataró i Maresme, al teu WhatsApp
- Rep les notícies destacades al teu mòbil i no et perdis cap novetat!
- Entra en aquest enllaç, fes clic a seguir i activa la campaneta
Comentaris